In Groot-Brittannië is het reeds jaren bij velen een traditie om deel te nemen aan ‘Dry January’. De bedoeling is om in de maand januari, vlak na de zware feesten, een maand lang geen alcohol te drinken en op die manier je lichaam te zuiveren van alcohol na de feestdagen. In België kennen we al enkele jaren Tournée Minerale in de maand februari en er zijn nog enkele andere acties die een maand geheelonthouden promoten. Zo stijgt ook de populariteit van Dry July en Sober October. Als je aan elke actie deelneemt zweer je dus minstens een viertal maanden per jaar alcohol af, maar de meeste mensen kiezen er één maand uit om hun lichaam eens te resetten. Hoe pak je zo’n alcoholvrije maand nu aan?
10 alcoholvrije Tips
Dat zo’n alcoholvrije maand enkele voordelen biedt is duidelijk. Vooral na een periode van feesten is het wel eens nodig om een soort van detox in te bouwen. Het grootste probleem is echter dat een paar gewoontes zullen moeten worden gewijzigd, wat niet altijd eenvoudig is. Dat ene biertje ’s avonds voor TV laten staan, geen glaasje wijn meer bij de vis op vrijdag en het schrappen van het welverdiende aperitief na een drukke werkweek zijn dikwijls niet evident. Toch is dit allemaal zeer makkelijk haalbaar, vooral wanneer je onderstaande tips in acht neemt.
1. Zoek Alternatieven
Wanneer je een maand geen alcohol drinkt val je al gauw terug op het drinken van water of één of andere light frisdrank. Best mogelijk, maar dikwijls moeilijk om vol te houden. Daarom is het niet onverstandig om op zoek te gaan naar een alternatief voor je favoriete drankje. Er zijn heel wat alcoholvrije alternatieven beschikbaar tegenwoordig. Op deze site proberen we er zoveel mogelijk te bespreken en proberen we je er zoveel mogelijk te leren kennen. Kijk even in je lokale supermarkt welke je kan vinden, of bestel ze online. We zijn zeker dat je een goed alternatief kan vinden voor elke gelegenheid. Wellicht blijven deze na de maand van detox ook een vaste waarde in je koelkast. Surf gerust eens rond op deze site, je kan hier tal van alternatieven vinden.
2. Maak werk van een lekkere mocktail
Vrijdagavond, na een drukke werkweek, wil je wel eens een goed aperitief voor het eten. Het helpt je om de drukke week te verwerken en maakt je klaar voor het weekend. Wanneer je de tijd neemt om een alcoholvrij receptje te maken zal je zien dat zo’n mocktail de taak van de alcoholhoudende variant perfect kan overnemen. Het grote voordeel is dat je op zaterdag uiterst fris en zonder de minste kater aan het weekend kan beginnen. Door deze recepten te leren kennen worden ze wellicht een vaste waarde wanneer je nog eens mensen uitnodigt. Hier vind je alvast enkele recepten.
3. Denk aan de calorieën
Wanneer je alcohol afzweert en vervangt door water of suikervrije frisdrank zal je heel wat minder calorieën binnenkrijgen dan wanneer je af en toe een glas alcohol drinkt. De kans is echter groot dat het een beetje saai wordt en dat je het niet echt lang gaat volhouden. Wist je dat de meeste alcoholvrije alternatieven slechts een fractie van de calorieën bevatten van hun alcoholhoudende broer? Door een alcoholvrij biertje te drinken zal je dus besparen op de inname van calorieën en het wellicht veel makkelijker een ganse maand volhouden.
4. Experimenteer
Je weet wellicht perfect welk bier of welke wijn je absolute favoriet is om van te genieten ’s avonds tijdens je favoriete serie. Aangezien je vermoedelijk minder ervaring hebt met alcoholvrije alternatieven weet je wellicht niet welk alcoholvrije drank nu precies je voorkeur geniet. Probeer daarom van een aantal drankjes een kleine hoeveelheid aan te schaffen. De kans is groot dat je na enkele dagen je favorieten hebt gevonden die je probleemloos doorheen de rest van de maand brengen. Aangezien alcoholvrije distillaten iets duurder en je er niet meteen enkele flessen zal van kopen, kan je misschien met vrienden afspreken om allemaal een andere fles te kopen om ze zo met mekaar te vergelijken.
5. Laat het weten aan je kennissen
Wanneer je aan familie, collega’s en vrienden laat weten dat je bezig bent aan een alcoholvrije maand is de kans dat je zal volhouden groter. Als iedereen in je kennissenkring weet dat je die maand geen alcohol zal drinken is de kans groot dat ze dit ook zullen respecteren en je minder makkelijk alcohol zullen aanbieden wanneer je eens op bezoek bent of samen iets gaat eten of drinken.
6. Laat het weten aan de wereld
Het kan helpen om op social media te verkondigen dat je bezig bent aan een alcoholvrije maand. Voor sommigen kan het deugd doen om dagelijks hun ervaring met de alcoholvrije maand even te delen op social media. Wanneer je consequent dagelijks een postje maakt met wat je hebt gedronken zal je, mocht je na een tijdje toch zin hebben in een wijntje of biertje, het misschien laten omdat je dagelijkse social media routine dan wordt verstoord.
Op instagram delen duizenden mensen hun ervaring met de alcoholvrije maand. Sommigen door elke dag een drankje of recept te posten, anderen posten gewoon dagelijks gewoon xx dagen alcoholvrij, nog anderen posten hun ervaringen, het gewicht dat ze al zijn verloren of een dagelijkse foto om te zien of ze door hun geheelonthouding veranderen. Door het volgen van deze mensen kan het zijn dat je daar net dat extra beetje motivatie kan vinden om een moeilijke dag door te komen. Elke alcoholvrije challenge heeft zijn eigen hashtag, door mensen te volgen die deze hashtag gebruiken vind je heel wat gelijkgestemde zielen. Wij delen alvast regelmatig tips en reviews op instagram via www.instagram.com/soberitocom en op facebook op www.facebook.com/soberitocom
7. Zoek partners in crime
Zoek de weken of dagen voor je aan je challenge begint zoveel mogelijk mensen die ook een alcoholstop inlassen. Wanneer enkele vrienden, familieleden of collega’s ook meedoen aan een alcoholvrije maand kan je wellicht met hen enkele tips over leuke drankjes en recepten uitwisselen. Het maakt het er alleen maar plezanter op. Als het even moeilijk is vind je bij hen ook wellicht de motivatie om door te zetten.
8. Breng je eigen drank mee
De kans is groot dat je tijdens je maand zonder alcohol wordt uitgenodigd op één of ander feestje bij vrienden. Je kan niet altijd verwachten dat je gastheer rekening houdt met de verzuchtingen van elke gast. Als je er zeker wil van zijn dat je een lekker alcoholvrij drankje kan drinken op het feestje dat je echt niet wil missen is het geen slecht idee om zelf een paar flesjes van je favoriete alcoholvrije drankje mee te brengen. Het is niet slecht om op voorhand te laten weten dat je zelf alcoholvrije drank zal meebrengen.
9. Hou een dagboek bij
Als je meedoet aan een alcoholvrije maand om te proberen enkele kilo’s te verliezen kan je dagelijks op de weegschaal gaan staan om te kijken hoeveel je precies bent afgevallen. Maar dat is bijlange niet het enige dat je in zo’n dagboek kan bijhouden. Schrijf ook op welke drankjes je al dan niet lekker vindt, wat de grootste valkuilen zijn, in welk café of restaurant je een lekker alcoholvrij drankje kon vinden en waar helemaal niet. Deze ‘verplichte’ dagelijks update zal je een beetje extra motivatie geven, maar ook een schat aan informatie bevatten voor de volgende alcoholvrije challenge, zo wordt die alvast een stuk eenvoudiger.
10. Weet waarom je het doet
Bijna iedereen die een alcoholvrije maand inlast heeft hier eigen redenen voor. Sommigen vinden dat ze te veel drinken en willen weten of een maand zonder alcohol nog wel zal lukken. Anderen willen hun lichaam eens detoxen, nog anderen willen een paar kilo verliezen, maar iedereen heeft zijn eigen redenen. Denk goed na waarom je meedoet aan de alcoholvrije maand en weet goed waarom jij dit wil doen. Het moet je levensmotto worden deze maand en je moet daar steeds aan kunnen terugdenken wanneer de verleiding er is om toch iets te drinken.
Helemaal klaar voor de uitdaging
Wanneer je deze tips probeert toe te passen op je eigen situatie wordt het een makkie om een maand alcoholvrij te leven. Verwacht geen mirakels of wonderen van één alcoholvrije maand. De kans dat je 20 kilo afvalt of dat je fysieke conditie er zo hard op vooruit gaat dat je plots klaar bent voor een marathon is onbestaande. Wel is de kans groot dat je hier en daar een voordeel ziet van je maand geheelonthouding waardoor je ook na die maand iets bewuster gaat omspringen met alcohol. Dat laatste is alvast mooi meegenomen.
