De deelnemers aan een alcoholvrije maand zoals Dry January, Dry July, Sober October of Tournée minerale hebben allemaal hun eigen redenen om alcohol een maand af te zweren. Maar wat dan ook de reden voor de maand geheelonthouding mag zijn, zowat elke deelnemer hoopt op een beetje gewichtsverlies als neveneffect van zijn maand alcoholabsenteïsme. Is het in dat geval verstandig om je favoriete drankje een maand lang te vervangen door een alcoholvrije versie ervan, of ben je dertig dagen aangewezen op water en brood?
Een lege caloriebom
Omdat er uiterlijk geen verschil is tussen pure alcohol en water, zou je kunnen vermoeden dat er in alcohol, net zoals in water, geen calorieën zitten. Niets is echter minder waar. In 100 ml. pure alcohol zitten ongeveer 700 kcal. Dat is bijna even veel dan in boter, iets minder dan in zuivere zonnebloemolie, waar 880 kcal. per 100 ml. in zit.
Bijkomend nadeel is dat alcohol enkel bestaat uit lege calorieën waar je lichaam geen voedingsstoffen zoals koolhydraten of eiwitten kan uit halen. Ook bevat alcohol amper vitaminen of mineralen. Dat alcohol bestaat uit lege calorieën wil dus zeggen dat je lichaam er eigenlijk niks positief kan mee beginnen.
Een bijzonder vervelend neveneffect is voorts dat je metabolisme na het drinken van alcohol, steeds prioriteit zal geven aan het afbreken van het goedje. Veel andere processen die zouden moeten plaatsvinden in je lichaam, zoals vetverbranding om er maar eentje te noemen, moeten even wijken terwijl je lichaam alcohol aan het afbreken is. Het mag duidelijk zijn dat ook dit je dieet niet echt vooruit zal helpen.
Niet enkel alcohol
Uiteraard zit er in een alcoholisch drankje niet enkel alcohol. Zoals de meeste mensen wel weten bevat een pilsje ongeveer 5% alcohol, een glas wijn pakweg 12% en een glas sterke drank tot 40%. Naast alcohol bestaat je favoriete drankje dus voor het overgrote deel uit andere voedingsstoffen. Dit kunnen suikers zijn, maar ook vetten, zouten, eiwitten, mineralen, vitaminen enz… Sommige van deze producten zijn tevens echt gezond. Het hop in je bier, de kruiden in je Gin, de druiven in je wijn, zijn stuk voor stuk zeer gezonde voedingsmiddelen, dus meestal is niet alles in je drankje ongezond.
Uiteraard zitten deze andere voedingsstoffen ook in de alcoholvrije variant van je favoriete drankje. Alcoholvrij bier bevat ook hop, de wijn ook druiven, alcoholvrije distillaten bevatten ook kruiden. Soms zelfs meer omdat alcohol fungeert als een smaakdrager, waardoor er in alcoholvrije dranken in sommige gevallen meer smaakmakers moeten gebruikt worden om lekker te blijven. Daardoor zal je hier en daar een alcoholvrij drankje vinden dat een beetje meer suikers, eiwitten en koolhydraten bevat, maar over het algemeen zal je minder calorieën terugvinden dan in een glas met alcohol.
Hoeveel scheelt het?
Carlsberg 0,0 wordt gepromoot als dieetbier.
Bij bier
Hoeveel minder calorieën een alcoholvrij drankje nu precies bevat is moeilijk te zeggen. Het is namelijk voor elk product verschillend. In 100 ml. Carlsberg zitten bv. 14 kcal. wat bijzonder weinig is wanneer je weet dat er in de alcoholhoudende versie zo’n 40-tal zitten. Daarmee bevat Carlsberg 0,0 ongeveer twee derden minder calorieën dan zijn alcoholhoudende variant. Carlsberg spant daarmee wel de kroon, maar bij de meeste andere bieren kan je stellen dat de alcoholvrije versie 1/3 tot de helft minder calorieën bevat.
Bij wijn
Ook alcoholvrije wijnen en schuimwijnen bevatten een stuk minder calorieën dan die met alcohol. Zo bevat alcoholvrije Freixenet zo’n 23 kcal. per 100 ml, terwijl de gewone versie er 81 bevat. Ongeveer dezelfde waarden vind je wanneer je een gewone alcoholvrije witte wijn vergelijkt met een alcoholhoudende. Voor wijn kan je dus zeggen dat er minder dan 1/3 van de calorieën in een alcoholvrij glas te vinden zijn.
Bij sterke dranken
Alcoholvrije distillaten (zoals je in deze lijst kan vinden) spannen de kroon wanneer je ze gaat vergelijken met hun alcoholhoudende broers of zussen. In de meeste van deze distillaten zijn amper calorieën te bespeuren. Uiteraard ga je deze meestal gebruiken in een mix met bv. tonic. Frisdranken bevatten uiteraard wel calorieën, behalve wanneer je een light versie gebruikt. Ter vergelijking: in 100ml. Gin zitten ongeveer 260 kcal. Wanneer je dus 50 ml. gaat vervangen door 50 ml. alcoholvrij distillaat, spaar je al gauw zo’n 130 kcal. uit.
Kijk en vergelijk
We gebruikten Carlsberg als voorbeeld voor een alcoholvrij bier, maar ondertussen bestaan er tal van alcoholvrije bieren en dranken van merken die geen alcoholhoudende producten maken. Deze kan je dan ook niet gaan vergelijken met de alcoholhoudende versie ervan. Bij deze drankjes kijk je best op het etiket, waar altijd de voedingswaarden staan aangegeven. Vergelijk deze met de calorieën in het drankje dat je normaal zou drinken, en je weet meteen of je calorieën bespaart. Hier en daar zal je immers drankjes vinden dat evenveel calorieën bevatten als een alcoholhoudend drankje. Dan nog zal de alcoholvrije versie meestal ietsje beter zijn omdat je lichaam niet aan de bak moet om de alcohol af te breken.
Geen crashdieet
Wanneer je alcohol gaat vervangen door een alcoholvrije variant doe je dus geen crashdieet. Ook de alcoholvrije varianten bevatten calorieën, maar wel beduidend minder dan de alcoholhoudende drankjes. Kan je je, wanneer je echt veel wil afvallen, tijdens je alcoholvrije maand dan niet beter beperken tot het drinken van water? In principe wel, maar daar zit volgens ons nog addertje onder het gras.
Verveling
Een ganse maand geheelonthouding is voor vele mensen al een beproeving op zich. Je favoriete drankje laten staan wanneer je een avondje op stap gaat met vrienden, toevallig die maand iets te vieren hebt, of wanneer je even wil ontspannen na een drukke werkweek, kan best moeilijk zijn. Wanneer je dan enkel kan terugvallen op water, maak je het jezelf extra lastig. De verveling kan dan snel toeslaan, de kans dat je vroegtijdig stopt met de geheelonthouding wordt groter.
Een alcoholvrij alternatief zal je wellicht beter smaken dan een gewoon glas water, dus wordt de kans dat het gaat vervelen ietsje kleiner. Omdat er ook lekkere alcoholvrije schuimwijnen en cocktails bestaan, heb je ook op een speciale gelegenheid voldoende mogelijkheden om het een beetje feestelijk te houden.
Ontdekkingstocht
Tenslotte is het zoeken naar alcoholvrije dranken die in je smaak vallen gewoon leuk. Je vindt ze momenteel in de meeste supermarkten, maar ook online zijn tientallen dranken te vinden. Wij proberen je met onze reviews alvast een stukje op weg te helpen. Het is bijna zeker dat je tijdens je alcoholvrije periode enkele drankjes kan vinden die je echt zullen smaken. Dat is altijd leuk meegenomen, want in de toekomst komen er wellicht nog tal van gelegenheden waarop je geen alcohol kan, mag of wil drinken. Door te weten welke alcoholvrije dranken je graag lust zal je op die momenten meteen weten op welk alternatief je kan terugvallen. Door deze site in het oog te houden blijf je steeds op de hoogte van nieuwe alcoholvrije producten en recepten.
